당뇨병이 있다고 모두 비만인 것은 아닙니다.
비만인 경우 1형 당뇨병이든 2형 당뇨병이든 체중 감량이 필요합니다.
갑자기 살을 많이 빼기 힘들기 때문에 현재 체중의 5~10%를 감량하는 것이 목표다.
하지만 처음 당뇨병 진단을 받고 체중 감량에 대해 들었을 때 그 말이 내 귀에 들리지 않았습니다.
당뇨병은 내가 살이 쪘기 때문이다.
그래 굶어 죽자!
그런 다음 체중 감량을 위한 다양한 방법을 검색합니다.
그 중에서 당신이 좋다고 생각하는 것을 발견하게 될 것입니다.
저는 그러한 다이어트 중 하나인 간헐적 단식에 대해 이야기하려고 합니다.
Image credit: Pixbay Intermittent Fasting High Sugar Center 간헐적 단식은 극심한 배고픔을 유지하기 위해 일주일에 1-2일 16시간 이상 굶는 식습관입니다.
University of Southern California School of Medicine의 건강 전문가인 Dr. Valterongo는 장수와 질병으로부터 보호하기 위해 단식을 권장한다고 합니다.
단식모방 다이어트는 주 2일 24시간, 주 3~5일 16시간 이상 단식하는 방법이다.
그러나 음식에 관해서는 음식의 종류나 양에 관계없이 원하는 만큼 먹을 수 있습니다.
아마도 이런 이유로 살을 빼는 많은 방법 중에 건강하고 좋은 다이어트라고 생각하여 선택하시는 분들이 많은 것 같습니다.
최근까지 라디오에서 다이어트를 위한 간헐적 단식의 성공 사례가 많이 노출되었습니다.
그 후, 그것은 점점 더 인기 있고 매력적인 체중 감량 방법이 되었습니다.
이와 같은 간헐적 단식은 체내 인슐린 저항성을 감소시켜 노화 예방에도 도움이 된다는 보고도 있다.
당뇨병이나 비만인 사람들에게 더 인기가 있는 것일 수도 있다.
이러한 간헐적 단식의 효과를 극대화하기 위해서는 식사와 간식을 제한하고 과식과 배고픔을 참아야 합니다.
간헐적 단식의 핵심은 아침을 거르는 것이다.
그러나 지속적으로 아침 식사를 거르면 기억력과 집중력에 문제가 생길 수 있습니다.
이 경우에도 직장에 가서 공부를 계속해야 한다는 뜻입니다.
당뇨병 환자도 간헐적 단식을 할 수 있습니까? 당뇨병 진단을 받았다는 것은 당뇨병 약을 복용하고 있다는 것과 같습니다.
나는 문제가 있고 진단을 받았고 그것과 관련된 약을 먹을 것입니다.
경구혈당강하제나 인슐린은 당뇨병 환자에게 하루 세 끼 규칙적으로 먹는 조건으로 처방된다.
그러나 장기간 공복 상태를 유지해야 하는 지속적인 간헐적 단식은 당뇨병 환자에게 저혈당의 위험이 있다.
저혈당증은 심한 경우 사망에 이를 수 있는 위험한 상태입니다.
경구혈당강하제나 인슐린주사를 맞으면서 제때 식사를 하지 않거나 갑자기 음식섭취를 줄이거나 신체활동을 늘린 경우에도 저혈당증이 나타날 수 있다.
식사 시간을 정하고 식사와 간식을 배분함으로써 저혈당증을 예방할 수 있습니다.
저혈당 70 mg/dl 이하 저혈당 증상 경미한 저혈당 식은땀, 떨림, 집중곤란, 어지러움 심한 저혈당 혼돈, 의식장애, 혼자 식사 불가 즉시 혈당 체크 → 빠른 흡수 당 섭취는 이하(15~20g) 이하(15~20g) 이하(15~20g) 미만일 경우 당황하지 말고 계속 식사 → 15분 휴식 → 휴식 후 혈당 재측정(80~130mg/dl 범위 내에서 안전할 경우) → 재측정 후에도 여전히 낮은 경우 – 측정, 탄수화물 다시 먹기 (저혈당 치료에 사용되는 음식은 일일 칼로리 섭취량에 포함되지 않아도 됩니다.
거의 모든 단식 다이어트는 당뇨병 환자에게 권장되지 않습니다.
이제 평결이 나왔습니다.
간헐적 단식은 당뇨병 환자에게 권장되지 않습니다.
간헐적 단식과 비교하여 단식, 당뇨병 환자는 혈당 조절을 위해 규칙적으로 운동하고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 더 좋습니다.
당뇨병이 정말 걱정된다면 따라야 할 것은 “규칙적인 식단”이므로 체중 감량이 필요하다면 함께 운동하는 것이 가장 좋습니다.
균형잡힌 식단으로 식사를 하거나 점차적으로 음식 섭취를 줄이는 등 당뇨병은 지속적인 관리가 필요한 질병이라는 점을 잊지 말아야 합니다.