간은 우리 몸에서 많은 기능을 하는 기관입니다.
많은 사람들이 간 질환을 앓고 있지만, 많은 경우 간이 악화되는 이유를 제대로 이해하지 못합니다.
그래서 오늘은 간 건강과 관련된 다양한 정보를 공유하고자 합니다.
간부전의 증상
간은 우리 몸에서 해독과 살균 작용을 하는 매우 중요한 기관입니다.
간부전의 가장 흔한 증상 중 하나는 피로입니다.
간이 나빠지면 빨리 지치고 회복 속도가 느려집니다.
만성피로라고 하면 대부분의 사람들은 단순히 피곤하기 때문만은 아니라고 생각합니다.
사실 피로는 간 건강의 신호입니다.
술을 많이 마시는 사람이라면 지방간을 의심할 수 있고, 간염 바이러스 보균자라면 A형 간염이나 B형 간염을 의심할 수 있다.
황달 또는 소변이 어두워지는 것도 간부전의 주요 증상입니다.
소화불량, 식욕 부진, 구토, 구취 등의 증상도 나타날 수 있습니다.
일반적으로 간 수치가 높다고 모두 치료가 필요한 것은 아닙니다.
하지만 수치가 높을수록 간세포가 파괴되는 양이 많기 때문에 정확한 진단을 받고 치료를 진행하기 위해서는 병원을 방문해야 한다.
비만, 당뇨병, 고혈압 등의 기저질환이 있는 사람, 특히 40세 이상 성인의 경우 더욱 주의를 기울여야 합니다.
간암은 알코올 섭취량과 밀접한 관련이 있는 것으로 알려져 있지만, 실제로는 비알코올성 지방간 질환 환자에서 발생률이 높다.
따라서 금주뿐만 아니라 식습관 개선과 체중감량, 정기적인 검진을 통해 간 건강을 미리 챙기는 것이 중요하다.
간 건강 라이프스타일
간 건강을 위해서는 알코올 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다.
알코올 섭취는 간을 손상시킬 수 있으며, 알코올은 간에서 노폐물을 제거하는 역할을 하는 간 세포를 파괴합니다.
따라서 간 건강을 위해 술을 피하는 것이 좋습니다.
알코올성 간질환 환자의 80% 이상이 B형 간염 바이러스 보균자라고 한다.
술을 마신 후 숙취해소를 하는 것은 일시적으로 도움이 될 수 있지만 근본적인 해결책은 아니다.
그러나 현실적으로는 술을 완전히 끊기는 어렵기 때문에 음주량을 줄이는 것이 중요하다.
알코올 소비를 제한하려면 음주 수준을 모니터링하고 알코올 소비를 주당 2인분으로 제한하는 것이 좋습니다.
간 건강을 위해서는 규칙적인 식사가 중요합니다.
규칙적인 식사는 간에 과부하를 주지 않고 간 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 식후에는 간에 과부하가 걸리기 때문에 식후에는 적당히 운동을 하거나 걷는 것이 좋습니다.
비만은 만병의 근원이라는 말이 있듯 비만은 간 건강도 악화시킨다.
따라서 규칙적인 운동을 통해 정상체중을 유지하는 것이 좋습니다.
간 건강에 도움이 되는 식품
마늘이 먼저 나옵니다.
마늘은 알리신이 풍부하여 살균 및 항균작용에 도움을 준다고 하며 혈액순환을 좋게 하고 콜레스테롤 수치를 낮추어 간세포 재생에 도움을 준다고 합니다.
둘째, 사과가 있습니다.
사과에는 펙틴이라는 성분이 있어 장운동을 활발하게 하여 변비 예방에 효과가 있고, 비타민C가 풍부하여 몸속 독소 배출에 좋다고 합니다.
셋째, 헛간 나무가 있습니다.
헛개나무는 숙취해소와 알코올 분해 효소인 ALDH 생성을 촉진하는 것으로 유명하다.
넷째, 토마토가 있습니다.
토마토에는 라이코펜이 다량 함유되어 있어 활성산소 제거에 탁월하고 혈관질환 예방에도 좋습니다.
다섯 번째는 쪽파입니다.
쪽파는 베타카로틴이 풍부하여 항암효과가 뛰어난 것으로 알려져 있습니다.
오이는 간을 보호하는 섬유질과 무기질이 풍부해 간 건강에 좋은 식품이다.
오이에는 또한 간의 해독 기능을 촉진하는 “사이즈 소다”라는 물질이 포함되어 있습니다.
콩나물은 간 해독에 탁월하여 간 건강에 좋습니다.
또한 콩나물에는 간세포의 손상을 막아주는 ‘루테올린’이라는 성분이 함유되어 있어 간 건강에 아주 좋습니다.
마지막으로 비트가 있습니다.
비트에는 세포 손상을 억제하고 항산화 작용을 하는 베타인이 함유되어 있습니다.
간 건강에는 운동과 식이요법 뿐만 아니라 생활습관도 중요합니다.
간 건강을 위해서는 금주와 규칙적인 식사, 간 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
건강한 삶을 위해서는 건강한 생활 습관이 중요합니다.